白叟不只要常动腿 没事还要多动嘴

白叟一个人安静的呆着，不如去运动;一个人去运动，不如找个人谈天!

俄罗斯“健康日子网”报导，科学家标明，对晚年人而言，参与社交活动，比定时进行体育锻炼更重要。

事实上，关于白叟健康日子而言，呆着伤身又悲伤，不如去运动，光运动很难坚持，不如跟人聊着，既能坚持运动，又能愉悦身心。

呆着：身心的两层摧残

繁忙的年轻人，最仰慕的状况往往是一个人呆着，啥也不干，感觉喧嚣又舒畅。但是，关于晚年人而言，总是一个人呆着，就再也不是享用，而是孤单。正如专家指出，孤单就如同白叟心头的一把刀。

“不孤单的理由都相同，孤单的理由千千万。”我国晚年学学会晚年心思专业委员会秘书长杨萍以为，有些白叟是由于行动不便，不方便出去，有些则是由于特性、心思等原因不愿意出去。白叟假如长时间一个人呆着，孤单、压抑，简单引发心思疾病，尤其是一些空巢白叟，许多人自身身体就有疾病，再加上孩子都不在身边，无人照料又不与外界交流，身体上的痛苦再加上心思上的孤单很简单发生郁闷症。有研讨指出，孤单会加剧白叟的发呆、以及使血压升高级问题。

其实，总是一个人呆着形成的不只是心思层面的损害，南京体育学院运动健康科学系教授李靖标明，一个人长时间不运动，会形成身体机能的退化。晚年人的阑珊会相对较快。你会发现身体一天不如一天，肌肉松懈、呼吸变浅、胃肠活动与吸收削弱等。所以白叟的健康日子，最不主张一个人呆着!

动着：与变老的一场赛跑

一个人呆着，不如出去运动!由于运动一方面能纾解白叟的郁闷心思，另一方面，运动仍是抗变老的有力兵器。

李靖标明，许多晚年人觉得自己身体现已不太好了，少活动能够削减损害。其实，晚年人机体的结构和功用依然存在着进步和改进的可能性，合理的体育锻炼能够促进全身的血液循环，为全身的组织细胞供给更多的氧气和养分物质，然后到达推迟变老和增进健康的意图。别的，运动是缓解坏心情最有用的办法之一，特别是户外运动，呼吸一下新鲜空气，动动臂膀动动腿，身体的复苏也带动人体排泄让人高兴的多巴胺，所以，这也是排解白叟郁闷的一个很好的办法。

晚年人最好挑选中低强度的运动，一些传统健身功法，比方太极拳、太极剑、八段锦、道家摄生功等就比较合适。它强度适中，并且健身作用更全面，不只锻炼身体，还能够调理呼吸、心情。假如现学这些健身功法比较困难，能够试试健身走、慢跑、广场舞等比较简单的运动方式。

变老这事儿，你越屈从，它跑得越快。无妨试着反抗一下，坚持运动，有一天你会发现，变老的时钟如同走得慢了。

聊着：“三人行”必有其乐

有人无法诉苦，一个人的运动总是很难坚持。假如是这样，何不结伴而行。正如俄罗斯“健康日子网”报导的那样，社会往来对白叟的健康更为重要!

英国科学家不久前的研讨证明，与人往来可延长寿数。科学家对424名退休白叟的身体状况进行了长达6年的跟踪调查，试验成果显现，若白叟的社交活动越活跃，其早死的危险就越小。此外，研讨标明，与人往来还能够增强晚年人的免疫力，避免晚年发呆症和郁闷症的进一步开展。

杨萍标明，当今社会，许多白叟存在着不同程度的心思问题。其间，老化心情是一个很重要的方面。而这些心思上的问题会反过来影响身体状况，在全面健身的浪潮中，还要多重视以下心思健康。

平常日子中，白叟无妨自动出门逛逛，去公园里跟同龄人谈天，参与一些晚年人兴趣小组，或许做一些社会公益活动。咱们在一同聊聊开心思，互诉烦恼事，解解困惑事，能够在必定程度上削减对老的惊骇，心态上也会愈加活跃向上。

结伴运动，就像运动和社会往来的双剑合璧，在锻炼身体的一同，与老同伴们一同聊聊，那些运动经历、那些人生感悟乃至家长里短，在共享中成果高兴。