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青春期女孩饮食常见4误区 蛋白质维生素不行缺

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www.iwiha.com宣布时刻:2016-11-28来历:互联网阅览:次 修改:263h
编者按】孩子的青春期是成长发育的关键时刻,家长一定要合理的安排饮食才行,只要这样才干避免孩子呈现养分不良的或许。今日,要为爸爸妈妈们介绍的是女孩青春期应该要弥补的养分元素,千万别错过了。

孩子的青春期是成长发育的关键时刻,家长一定要合理的安排饮食才行,只要这样才干避免孩子呈现养分不良的或许。今日,要为爸爸妈妈们介绍的是女孩青春期应该要弥补的养分元素,千万别错过了。

青春期应弥补的5种养分元素

微量元素。微量元素虽然在体内含量很少,但在青少年的成长发育中起着极为重要的效果。特别是锌,我国规则每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰厚的食物有动物肝脏、海产品。

水。青少年生动好动,需水量高于成年人,每日摄入2500毫升水,才干满意人体代谢的需求。水的摄入量缺乏,会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。假如运动量大,出汗过多,还要添加饮水量。这儿讲的水的摄入量不是指喝进去的水量,而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

碳水化合物。青春期所需求的热量较成人多25%?50%。这是因为青少年活动量大,根本需求量多,并且成长发育又需求许多额定的养分,热量首要来自碳水化合物,亦即谷类食物,所以青少年有必要确保满足的饭量。

蛋白质。蛋白质是成长发育的根底,身体细胞很多增殖,其构成均以蛋白质为质料。成长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需求量是每日每千克体重2?4克。人体的蛋白质首要由食物供给,蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰厚的蛋白质,混合食用,能够使各类食物蛋白质相互弥补,养分得到合理运用。

维生素。在成长发育中,维生素是必不行少的。它不仅能够防备某些疾病,还能够进步机体免疫力。人体所需求的维生素大部分来自蔬菜和生果。芹菜、豆类等蔬菜含有很多B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有很多维生素C。

青春期女孩的饮食主张

进入青春期的女孩在吃饭前后留意歇息:在进食的前后假如运动则胃肠道的血供给就会削减,必定导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠缺点,所以进食前后要留意歇息,以确保胃肠的供血。胃溃疡患者应戒烟,因为烟草中的尼古丁能改动胃液的酸碱度,打乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病。

青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需求的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量首要来历为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的 供给显着缺乏,必将会影响成长发育,所以早饭一定要吃好。

青春期关于蛋白质、矿物质、水分的需求相当大,并且还要全面。女性对蛋白质的需求约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的品种不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才能够使氨基酸的弥补全面,不行挑食。

除此之外,青春期的饮食误区也应该要多了解。

青春期饮食的常见误区

以饮料代水。有些家长考虑到孩子学习严重,耗费大,往往备足各种饮料替代水。但因为饮猜中糖份过高,饮用过多,会影响胃口,引起腹胀,不能好好进餐,影响各种养分素的吸收。

不留意饮食卫生及饮食规则。不要随便在马路餐桌进餐,吃一些不卫生食物,这样简单导致急性肠胃炎而影响学习和考试。因为学习压力大,有些学生会有饮食不规则的状况,不少学生不吃早餐,以零食替代正餐,有时晚上回家饿急了会暴饮暴食等等,这些都是对身体极为晦气的。

只重进补 不重视优质蛋白质和脂肪的摄入。近年来,补品、养分食物满天飞,把许多家长导入饮食误区,只靠养分品弥补,而不重视一日三餐的养分合理调配。要知道,脑安排中的蛋白质、脂肪首要是由膳食供给的。

过量饮用咖啡。有的学生为了提神醒脑,很多饮用咖啡,乃至成瘾。值得留意的是,咖啡饮用过量会使大脑高度按捺,呈现血压下降、剧烈头痛等症状。

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