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不同年岁段男人的健身方案

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www.iwiha.com宣布时刻:2013-01-21来历:新浪阅览:次 修改:Jerry
编者按】运动让男人健壮又年青!健壮的肌肉、灵敏的动作、矍铄的精力都会让男性充溢阳刚之气,而恰当合理的运动则是坚持男性魅力的一剂良方。不过,男性在不同年岁段健身侧重点也有所不同,美国闻名健身杂志《塑形》就专门为不同年岁的男性规划了操练方案。

不同年岁段男人的健身方案

20岁:强化操练肌肉

关于这个年岁阶段的男性来说,身体各个部位功用都正处于鼎盛时期,此刻能够经过强化操练让肌肉变得健壮兴旺,这个时期的操练作用能够作为身体健康的“储藏资源”,让你终身获益。经过操练肌肉,心肺功用会得到进步,耐力水平会到达高峰,身体归纳本质会敏捷进步,就连男性特征也会愈加杰出。

肌肉操练每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。办法是,首要进行预热操练,能够慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是防备运动受伤,由于一些年青时并不严峻的损伤很可能年岁大时会带来大问题。然后进行重力操练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,分量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来歇息几分钟。也能够挑选俯卧撑、引体向上等动作,总归要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充沛操练,当然也要辅佐一些有氧运动。

30岁:重视柔韧操练

谁说女性才练柔耐性?杰出的柔耐性关于男性来说相同重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得软弱,尤其是一些缺少运动或运动习气过错的人,还会呈现关节疾病,为了坚持骨骼、肌肉的耐性,应该加强这方面的操练。

每天能够进行10—15分钟的扩展运动,重点是背部、腰部和腿部,作业空隙能够选用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧扩展,也能够到健身房专门学习一套柔韧操练操。这个年岁段依然能够挑选绝大多数操练项目,但假如有几个月没有运动,从头操练要按部就班,运动前最好做个心肺功用查看。

40岁:坚持体形是要害

人到中年,最简单大腹便便,身段走样。超越40岁,男性应该坚持中等强度操练,挑选合适自己的运动项目,这不仅能够坚持身段,并且能防备高血压、心血管病等常见的疾病。

主张每周进行3次慢跑、游水、快走这样中等强度的操练,一同也要进行一些力气操练,避免肌肉老化,如推举哑铃,留意分量不要过大,但操练次数能够添加。此刻一定要培育喜爱的健身项目,并坚持下去,为晚年今后的健身打下根底。

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